10 mejores creatinas

Clasificación de la creatina más "explosiva" en 2019

Bombeo tangible, rápida recuperación del cuerpo, la concentración máxima de Apolo, la fuerza de Hércules y la resistencia de Zeus. ¿Con qué más comienzan a soñar los fisicoculturistas? La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo del culturismo con una alta base de evidencia y críticas positivas. En resumen, la creatina es pura energía. Los fabricantes de Sportpit ofrecen una gama de creatina para lograr estos mega objetivos. Solo queda descubrir el producto de cuya marca imponer una misión responsable ... Obtenga más información sobre la mejor creatina en esta clasificación.

Qué es la creatina, su papel y propiedades.

La creatina es un ácido que contiene nitrógeno que participa en el metabolismo energético y se produce en el cuerpo a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina también se puede obtener con alimentos, carne y pescado, o como un suplemento separado.

En las células del tejido muscular y nervioso, la creatina se combina con el fósforo, lo que resulta en una molécula de fosfato de creatina o fosfocreatina. Su función biológica, en el curso de la reacción con ADP (difosfato de adenosina), es mantener en las células una concentración constante de ATP (trifosfato de adenosina), una fuente universal de energía para todos los procesos bioquímicos. Sin embargo, el fosfato de creatina tiene un potencial energético más alto en comparación con el ATP, aunque es un "mediador" en los procesos del metabolismo energético.

Durante el período de reposo muscular, la concentración de fosfocreatina excede la concentración de ATP varias veces. Durante el período de actividad muscular, el ATP, obtenido con la ayuda de reservas de fosfato de creatina, se consume como fuente de energía para realizar el trabajo muscular. Después de realizar el trabajo en los músculos, comienza nuevamente un período de descanso (reposo), durante el cual se sintetiza ATP a partir de la glucosa durante la glucólisis, como resultado de lo cual se restaura la concentración de fosfato de creatina.

Por sus propiedades físicas, la creatina es un polvo incoloro, poco soluble en agua a temperatura ambiente, cuando se mezcla con el que precipita, pero completamente soluble en agua caliente o en presencia de ácido, por ejemplo, ascórbico (vitamina C).

Efecto de la ingesta de creatina.

Al ganar masa muscular.

En primer lugar, la creatina como aditivo es interesante porque es ergogénico, puede ayudar a aumentar la fuerza, y esto es tan relevante para el campo del culturismo y el levantamiento de pesas.

Al aumentar la concentración de fosfato de creatina en las células del músculo esquelético con un aditivo, puede aumentar el número de moléculas de ATP sintetizadas, lo que significa que puede obtener más energía para el trabajo que realizan los músculos. Y si hay un recurso de energía adicional, los músculos podrán hacer más trabajo, por ejemplo, levantar / bajar la barra en un enfoque, no 6, sino 10 veces, o hacer otro enfoque 6 veces más que con el programa de ejercicios habitual. Al crear más estrés para los músculos, el atleta logra una respuesta hormonal más fuerte del cuerpo, lo que lleva a la producción de más testosterona y hormona del crecimiento necesaria para sintetizar nuevas células musculares. Por lo tanto, la creatina se utiliza para aumentar la fuerza, lo que en última instancia contribuye a un aumento de la masa muscular.

Al perder peso

Es este efecto de la creatina, el aumento de potencia, puede ser interesante y la pérdida de peso. Si pierde peso, simplemente reduciendo la ingesta de calorías, como resultado, el peso corporal disminuirá debido a la pérdida de grasa y masa muscular. Como resultado, puede obtener el efecto de "hombre gordo flaco": no hay exceso de peso, pero tampoco hay proporciones atléticas que transformarían la figura. Es por eso que la pérdida de peso es deporte recomendado. Con la ayuda de los deportes, es posible no solo bajar de peso más rápido (debido al aumento del déficit de energía creado al reducir la ingesta de calorías), sino también obtener una figura tensa y hermosa.

El principio de la creatina durante la pérdida de peso es el mismo que en el aumento de masa, solo que la ingesta de calorías es diferente: en el aumento de masa, debe crear un exceso (exceso) de energía para ganar peso, mientras que la pérdida de peso requiere un déficit (falta de) energía para reducir el peso corporal.

En condiciones de deficiencia de energía, el cuerpo utiliza como fuente de aminoácidos, incluidos sus propios músculos. Usando la creatina en tales períodos, puede, si no ganar, al menos mantener la masa muscular existente. Además, los músculos requieren una gran cantidad de energía para todos los procesos bioquímicos, y esto a su vez creará un déficit de energía aún mayor, lo que también acelerará el proceso de pérdida de peso.

Al trabajar en el relieve.

Además de los efectos de voz, la creatina será interesante cuando se trabaja en el alivio muscular o simplemente para mantener la forma, cuando la ingesta de calorías se mantiene al nivel de "cuánto comió, tanto que gastó". El hecho es que la creatina (su forma de monohidrato) tiende a retener el agua en las células (hidratación). Debido a esto, se crea el efecto visual de la plenitud del músculo, como si fuera más bombeado, denso y redondeado. La retención de líquidos puede ser un inconveniente solo para aquellos que se están preparando para actuar en el escenario y deben estar lo más secos posible, es decir, no solo tienen un bajo porcentaje de grasa, sino que también deben estar lo más deshidratados posible. Después de la interrupción de la ingesta de creatina, el agua de los músculos desaparece.

Este suplemento no es solo para hombres. Los efectos de la creatina también serán útiles e interesantes para las mujeres, cuya ingesta no conducirá a un rápido aumento de la masa muscular y una apariencia de "hombre similar" debido al bajo nivel de testosterona en las mujeres en comparación con los hombres, pero ayudará a obtener la figura del sueño.

Tipos y formas de creatina.

La creatina se produce en varias formas: en polvo (la opción más común), en tabletas y en cápsulas. Cada tipo de suplemento tiene sus pros y sus contras. La creatina en polvo es la opción más rentable en términos financieros, pero no siempre es conveniente llevarla consigo, además, necesitará un agitador y tiempo para preparar una bebida. En tabletas o cápsulas, tomar el suplemento es mucho más fácil y más conveniente, aunque tales opciones son más caras.

En el mercado de la nutrición deportiva hay más de 10 variantes de formas de creatina: citrato, fosfato, malato, éter etílico, alcalinizado, etc. Pero la forma más conocida, funcional y beneficiosa de monohidrato es. Esta forma de creatina es la principal entre muchos fabricantes de nutrición deportiva.

Top Rankings de creatina - Top 10

CategoríaLugarNombrePuntuaciónPrecio
Las mejores creatinas en forma de monohidrato1Monohidrato de creatina por Ultimate Nutrition9.9 / 10600
2Polvo de creatina de Optimum Nutrition9.9 / 101 500
3Creatina de AllMax Nutrition9.8 / 101 000
4Creatine Performance de SAN9.8 / 101 100
5Polvo de creatina de Universal Nutrition9.8 / 101 500
6Monohidrato de creatina de MyProtein9.7 / 10850
7100% creatina de Scitec Nutrition9.6 / 10850
La mejor creatina de otras formas.1Creatine Xplode de Olimp9.8 / 101 750
2CM2 Supreme de SAN9.7 / 101 850
3BioTech USA CreaSyn9.6 / 101 100

Las mejores creatinas en forma de monohidrato

Monohidrato de creatina por Ultimate Nutrition
600 (lata, 300 g)

American Ultimate Nutrition es la base de muchas clasificaciones de nutrición deportiva debido a la alta calidad de los productos. El suplemento de monohidrato de creatina ha ganado los corazones y los músculos de muchos atletas. El polvo micronizado se mezcla fácilmente con agua o jugo endulzado, llenando las células musculares con energía para hacer un trabajo duro en la sala.

Principales ventajas:
  • Está bien disuelto, sin dejar depósito.
  • no tiene efectos secundarios
  • precio
9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
El efecto de esta creatina es simplemente explosivo, la calidad es excelente! Yo bebo sin cargar, el resultado es magnífico, literalmente inundado con agua un poco.
Polvo de creatina de Optimum Nutrition
1 500 (latas, 600 g)

Pure Creatine Monohydrate de la marca líder en nutrición deportiva Optimum Nutrition. En la producción, se utiliza un método patentado, gracias al cual la creatina se obtiene absolutamente sin sabor ni olor. Además, el polvo también se tritura (micronizado) para facilitar su mezcla con agua.

Principales ventajas:
  • Sin sabor / olor, sin colorantes y sabores,
  • concentración máxima del producto
  • Se mezcla bien con agua / jugo.
  • sin sedimento
Contras:
  • precio
9.9 / 10
Puntuación
Opiniones
El poder realmente aumentó. Y como la dieta, el régimen y el programa no cambiaron, la conclusión es obvia: el efecto es precisamente de la creatina. Misa, también, anotó. La fase de arranque no lo hizo.
Creatina de AllMax Nutrition
1,000 (lata, 400 g)

La marca canadiense AllMax utiliza en la producción de este suplemento solo creatina farmacéuticamente pura Creapure ™. Y esto significa que la producción de esta creatina tiene los mismos requisitos estrictos que para la producción de drogas. La tecnología CreaMax ™ se utiliza para moler polvo.

Principales ventajas:
  • Alta calidad, confirmada por certificado internacional GMP,
  • micronizado
Contras:
  • precio
9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Creapure es la creatina más "pura", lo que significa que no se puede hablar de ningún efecto secundario, a diferencia de algunas materias primas chinas baratas. Así que AllMax para mí fue la elección perfecta.
Creatine Performance de SAN
1.100 (latas, 600 g)

SAN Creatine Monohydrate se comercializa bajo la marca CreaSolv ™. Cuando esta creatina triturada (micronizada) se mezcla con agua / jugo, se obtiene una suspensión homogénea, sin dejar residuos en el fondo del agitador. El aditivo se absorbe bien y no produce ningún efecto secundario, ya que proporciona energía a las células musculares.

Principales ventajas:
  • micronizado
  • Sin aromatizantes ni aditivos aromáticos.
  • alta calidad
9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Como todos sus productos, la creatina de SAN no decepcionó. Obtuve el resultado deseado de él: después de perder peso, vi mis músculos, pero no la piel hundida.
Polvo de creatina de Universal Nutrition
1 500 (latas, 500 g)

Otra famosa marca estadounidense y uno de sus mejores productos es el monohidrato de creatina. Este suplemento está patentado y se llama Creapure ™. El polvo es incoloro, inodoro e insípido, y ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia durante los entrenamientos, suministrando al cuerpo "materias primas" para la producción de energía.

Principales ventajas:
  • Sin aromas y aditivos aromáticos.
  • gran calidad
Contras:
  • precio
  • el polvo no se disuelve completamente, lo que, sin embargo, no afecta su absorción.
9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Los granos de polvo son grandes y poco solubles, por lo que el cóctel cruje en los dientes, pero todo funciona perfectamente. El poder y la masa están creciendo, lo que necesitas.
Monohidrato de creatina de MyProtein
850 (paquete suave, 500 g)

La marca inglesa MyProtein produce nutrición deportiva de la categoría de precio promedio. Por lo tanto, la creatina de este fabricante se puede comprar a un precio más agradable sin perder calidad.

Principales ventajas:
  • precio
  • calidad del producto
  • Creatina pura sin impurezas nocivas, sabor y aditivos aromáticos (versión pura).
9.7 / 10
Puntuación
Opiniones
En principio, nada extraordinario: creatina como la creatina, molienda fina, que es conveniente para mezclar. Bueno, el precio es ciertamente un orden de magnitud más competitivo en comparación con el mismo Nutrishn óptimo.
100% creatina de Scitec Nutrition
850 (lata, 500 g)

El suplemento del fabricante europeo Scitec Nutrition (Hungría) completa el ranking de los mejores monohidratos de creatina. Al igual que el resto de productos de esta lista, este suplemento ayudará a aumentar el rendimiento de su fuerza, contribuyendo tanto al aumento de peso como a la pérdida de peso. Además, debe tenerse en cuenta más que el precio agradable de este suplemento.

Principales ventajas:
  • precio
  • concentración máxima.
Contras:
  • no micronizado.
9.6 / 10
Puntuación
Opiniones
La creatina para trabajadores a un precio muy asequible, por lo que no veo ninguna razón para pagar de más. Lo bebí en porciones iguales todos los días. Potencia y resistencia aumentadas, podzalilo literalmente un poco.

La mejor creatina de otras formas.

Creatine Xplode de Olimp
1 750 (lata, 500 g)

El conocido fabricante polaco de nutrición deportiva produce no solo monohidrato clásico, sino también complejo de creatina, que tiene una matriz de 6 componentes. Creatine Magnesium Chelate (Creatine Magna Power), éter etílico, malato, alfa cetoglutarato, citrato, piruvato y taurina están incluidos en el suplemento.

El hecho es que no todos los atletas encajan en monohidrato. Simplemente no sienten los efectos tan esperados de la creatina, que les gustaría obtener. Por lo tanto, el desarrollo de nuevas formas de creatina es en parte necesario solo para resolver este problema.

Principales ventajas:
  • famosa marca, buena calidad del producto,
  • Se siente como si retuviera un poco menos de agua que el monohidrato.
Contras:
  • precio
  • la falta de una base sólida de evidencia sobre la mayor eficacia de estas formas en comparación con el monohidrato.
9.8 / 10
Puntuación
Opiniones
Y el rendimiento en el entrenamiento aumentó, y mucho recogido. Tomó 2 meses, después de la pausa, continuaré.
CM2 Supreme de SAN
1,850 (lata, 240 tabletas)

Todas las formas que son alternativas al monohidrato se crean para maximizar la absorción del aditivo por parte del cuerpo. La base de este complejo es la creatina en forma de HCl. Una característica especial del aditivo es el sistema de transporte de los aminoácidos arginina y beta-alanina. La arginina promoverá el pamping muscular (suministro de sangre) y la beta-alanina ayudará a crear un sistema de tampón para desviar el ácido láctico del músculo que trabaja.

Una sola porción - 6 comprimidos. El fabricante recomienda tomar una porción antes y una después de un entrenamiento. La cantidad de creatina - 1 g, arginina - 2 g, beta-alanina - 1,6 g.

Principales ventajas:
  • disponibilidad de sistema de transporte
  • conveniente para tomar - no hay necesidad de preparar la suspensión.
Contras:
  • No hay evidencia de que la forma de HCl tenga ventajas significativas sobre el monohidrato.
9.7 / 10
Puntuación
Opiniones
Yo bebo estas porciones, realmente siento el flujo de energía en el tren. Tomó para prepararse para la competencia, para no inundarse con agua, como con el monohidrato.
BioTech USA CreaSyn
1.100 (lata, 120 cápsulas)

CreaSyn no es solo creatina, este complejo puede llamarse pre-entrenamiento. La base de este aditivo es una matriz de creatina de tres componentes que consiste en el ya conocido monohidrato, la creatina en forma de HCl y la creatina tamponada. Los aminoácidos beta-alanina e histidina retrasarán la aparición de la fatiga muscular y la taurina aumentará el potencial energético.

También en CreaSyn (aunque en pequeñas cantidades) existen estimulantes del SNC como la cafeína y la sinefrina, así como ácido clorogénico del café verde.

Una porción - 5 cápsulas, tomar 30-40 minutos antes del ejercicio.

Principales ventajas:
  • Una composición interesante que combina el potencial ergogénico de la creatina y los estimulantes con aminoácidos.
Contras:
  • No existe una base de evidencia seria de los beneficios de las formas no creativas de monohidrato.
9.6 / 10
Puntuación
Opiniones
Hice una prueba de interés, bebió durante una pausa en la recepción del monohidrato habitual, para no fusionar los resultados. En principio, funciona bien, se siente la creatina.

Cómo y cuándo tomar creatina.

¿Cómo tomar creatina?

Existen 2 protocolos principales de ingesta de creatina. El primero, con la fase de arranque, el segundo, sin él. En el primer caso La ingesta de creatina se realiza en 2 etapas. En la primera etapa, la fase de carga, todos los días durante la semana se toman 20 g de creatina en partes iguales, 5 g 4 veces al día. En la segunda etapa, la fase de apoyo, la cantidad de creatina se reduce a 3-5 g por día.

En el segundo caso la fase de carga está ausente y la creatina se toma en porciones iguales todos los días, 5 g una vez al día. Como muestran los estudios recientes, la fase de carga no proporciona ningún beneficio para el atleta, y puede obtener los mismos buenos resultados simplemente tomando creatina en cantidades iguales todos los días.

El requisito previo es Ingesta de creatina con sistema de transporte. (TS). De hecho, TS - es cualquier carbohidrato o proteína (aminoácidos). Los carbohidratos pueden tomar los más comunes, como el azúcar de mesa, en la cantidad de 10 a 20 g o un vaso de jugo no agrio, uva. Como proteínas, puedes usar una porción de un batido de proteínas o un complejo de aminoácidos. Se necesita TC para mejorar la secreción de insulina. En respuesta a un aumento en la cantidad de insulina en la sangre, las células musculares absorberán no solo la glucosa o los aminoácidos del vehículo, sino también la propia creatina.

¿Cuándo tomar creatina?

El dia de entrenamiento 5 g de creatina deben tomarse con el sistema de transporte después del entrenamiento. En el dia de descanso - en cualquier momento, pero preferiblemente por la mañana con el estómago vacío. Tomar creatina es deseable ciclo - después de 1,5-2 meses de tomar el suplemento, debe tomar un descanso de 3 a 4 semanas para restablecer la sensibilidad de las células a la creatina. Muchos atletas han notado la pérdida de resultados logrados con la ayuda de la creatina después de la interrupción de su uso, por lo tanto, prefieren usar la creatina de forma regular.

Entonces, ¿qué creatina es mejor comprar?

Dependiendo del resultado esperado, cada atleta prefiere esa creatina, cuya composición refleja de manera más completa el resultado final deseado. En la clasificación introductoria presentada, la creatina "lo mejor de lo mejor" se analizó rigurosamente, exponiendo sus fortalezas y debilidades. La elección es tuya!

Recuerda: la creatina, como cualquier suplemento, tiene contraindicaciones. Antes de comenzar a tomar, ¡asegúrese de consultar con su médico!

Mira el video: TOP 5 DE CREATINAS 2018 Top 5 . El Situeishon creatina Creatine (Diciembre 2019).

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